pompki na biceps

[...] na wyciągu 4 12 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 12 3) Odwrotne pompki 3 12 Brzuch i nogi w Piatek po raz kolejny to co w poneidzialek , i w kazdy dzien brzuch i [...]

O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

[...] bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -odwrotne rozpiętki 12-10-8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12-10-10-10 -pompki na poręczach max-max-max Środa: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 12-10-8 -unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 -podciąganie [...]

[...] wchodzi mi to ćwiczenie 1. arnoldki 4 serie 16-10 2. unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 3 serie 12-8 środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 [...]

[...] glowy: 1-2x12 rozpietki 1-2 x 12 - w superserii z powyższym biceps i triceps uginanie ramion ze sztanga stojąc francuz do czola -po 4 x 12-8 modlitewnik z krotkim gryfem pompki na poreczach - ilosc powt - po 2x 10-8 nogi, plecy nogi: przysiad ze sztanga z tylu - 10/8/6/5 wykroki - 4x5 lydki -wspiecia stojąc 4 x 20-15 plecy podciaganie na [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 1-2x10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 4x10-8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 - w [...]

Mam taki dylemat. Robie pompki codziennie z wieczora 2 serie po 50 pompek i potem jeszcze jedna serie na maksa czyli okolo jakies 80.Pomiedzy tymi 2 seriami po 50 robie przerwe 1 min a potem 5 min pomiedzy 50 a 80. Czy moj trening jest dobry. Poradzcie mi jakie pompki robic. Dotychczas robilem na roztawie rak ok. 20 cm. Czy to dobre czy moze [...]

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 25 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] WTOREK - TRICEPS 1. wycisk francuski 4*14/12/10/8 2. hantlem w skłonie (prostowanie ramienia) 4*15/12/12/10 3. stojąc prostowanie ramion w górę sztangą 4*12/12/12/10 4. pompki z nogami wyżej CZWARTEK - KLATA 1. wycisk na poziomej ławce 4*8 2. wycisk na ławce skośnej 4*10/8 3. wycisk wąskim chwytem 4*10/8 4. rozpiętki 4*12 PIĄTEK - PLECY 1. [...]

Staż ok. >6miesięcy, 75kg... niedawno 80 :( Ćwiczenia wykonuje w domowej "siłowni". W dni treningowe : Rano - mono Przed treningiem - CP Po treningu - mono W dni bez treningu : Rano - mono Liczba serii 3 - 4x (6 - 8) Poniedziałek ------ PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Szrugsy ze sztanga BICEPS 1. [...]

[...] ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) 8\8\8 wyrzuc 3) pompki na poręczach (2 serie) max\max daj 4 serie po 10powt Wtorek : ( Plecy + Biceps ) Plecy : 1) wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 Zmien na Martwy [...]

[...] (4 serie ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) 8\8\8 3) pompki na poręczach (2 serie) max\max Wtorek : ( Plecy + Biceps ) Plecy : 1) wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 2) podciaganie sztangielki w opadzie (3 [...]

[...] SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4 X 12 -8 [...]

[...] 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 2x10/8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 [...]

[...] i po prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak [...]

[...] cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt [...]

[...] i po prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak [...]

Witam. Staż-3.5 miesiąca Dieta-Jest Wymiary-nie umiem zmierzyć Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia [...]

[...] jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 widzę, że dysponujesz sztangielkami dlaczego więc nie dać wyciskania ich Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej ok. Jak ćwiczysz więcej niż trzy miesiące to to jest tylko rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]